寶寶飲食描述：：有人說：這個世界上有百分之五十的煩惱都是可以通過好好睡一覺就能解決的，可是，卻有三億多人備受睡眠問題的困擾。當然，睡不好睡不香的原因很多，比如生活節奏快、精神壓力大、疾病影響等等。但大家往往會忽視一個因素，飲食。 今天，小編就要聊聊食物對睡眠的影響！ 這兩種果，是當之無愧的助眠高手 1桂圓 桂圓，也稱龍眼，有些地方習慣將干品稱為桂圓，鮮品稱為龍眼，其實二者同屬一物，不必細分。中醫認為，它味甘性溫，有補益心脾，養血安神之功，適用于心脾兩虛及氣血兩虛證，神經衰弱、睡眠障礙、記憶力下降者尤其推薦。 這主要是因為，桂圓在補血之余，特別擅長調理心、脾受損造成的疾病。 以中醫的角度來說，思慮過度會勞傷心脾，因此，桂圓相當適合腦力勞動者、經常加班熬夜者，或擔憂較多、心情不暢的人。 2香蕉 香蕉有助于睡眠，主要得益于以下兩點： 首先，香蕉中含有豐富的鉀，鉀能緩解人體的緊張狀態，促進睡眠。 其次，香蕉中含有大量色氨酸，它能促使人體產生更多的血清素，而血清素能讓人心情愉悅；同時，色氨酸還能在人體內代謝生成助眠物質——5-羥色胺。5-羥色胺是神經遞質，它能向大腦傳遞出「需要放松并準備睡眠」的信號。簡單來說，5-羥色胺能抑制中樞神經興奮，產生一定的困倦感，幫助入睡。 這兩種菜，是失眠的幫兇 1辣椒 從中醫的角度來說，辣椒性大熱，大量食用后易生火、散氣耗血，使人難以入眠。從營養學的角度來說，辣椒富含辣椒素。它可是個厲害角色！一般來說，攝入太多辣椒素，可能會導致以下不適！ 1、辣椒素會使人體微血管擴張，導致皮膚發紅、發熱、出汗等； 2、辣椒素會刺激痛覺神經，使人覺得疼痛難忍； 3、辣椒素會強烈刺激口腔、咽喉黏膜，引起局部充血性炎癥反應，比如咽喉腫痛； 4、辣椒素會刺激胃腸道，從而引起腹痛和腹瀉； 5、糞便中一些未被分解破壞的辣椒素，還會直接刺激直腸黏膜和肛管上皮，使肛門口感覺到燒灼或刺痛感； 6、辣椒素會使體液消耗明顯增加，過量出汗會讓人覺得口干舌燥。 2紅薯 紅薯味美甘甜，是一種廣受好評的食物。然而，如果吃不對或吃太多，那就得不償失了~首先，紅薯含糖量高，空腹時吃會產生大量胃酸，使人有“燒心”的感覺。 其次，紅薯富含粗纖維，并含一種氣化酶，吃多了容易在胃腸道產生大量二氧化碳氣體，引起腹脹、打嗝、吐酸水等不適。胃不和則寢不安！肚子里翻江倒海的，胸口還灼熱難忍，再加上吐酸水，能睡好才怪！ 注意：其它薯類和豆類等會讓人脹氣的食物，也對人們的正常睡眠不利。 在這小編要提醒大家：辣椒和紅薯本身都是很好的食材，辣椒開胃，紅薯通便，但這都是在吃對的前提下。實際上，普通人只要適量吃、煮熟了吃、不在晚飯時吃，一般來說是不會出現不適的。 以紅薯為例，紅薯含有大量淀粉，其外面包裹著一層堅韌的細胞膜，它只有被煮熟蒸透時，才容易被人體消化吸收。另外，蒸煮加熱的過程中，紅薯中的大部分氧化酶會被破壞掉，這能減少氣體的產生，進食者就不容易發生脹氣、反酸等胃腸不適了。