育兒知識互助交流描述：：廣州有幾家精神病醫院，失眠又稱睡眠障礙，是指一個人的有效睡眠時間達不到與其年齡段一致的平均睡眠時間，由于各種原因睡眠困難、睡眠深度或頻率過短、早醒、睡眠時間不足或質量差等，失眠是衡量一個人健康的重要標準之一。 　　歷史上治療失眠的方法。 　　失眠給大家的生活帶來了很多麻煩，為了解決失眠的痛苦，總結了自己體驗的方法和專家的建議。 　　1.釋放壓力。 　　失眠的大部分原因是心理緊張和精神壓力。首先，找出自己為什么失眠，然后根據問題尋找解決辦法。失戀的痛苦引起的失眠，可以大聲哭泣、跑步、KTV唱歌泄露問題。當然，也可以和親密的朋友說話，寫日記等。 　　2.心理暗示。 　　這是我經常使用的方法，也是自己長期總結經驗的方法，經常感到不舒服。首先，尋找自己感覺良好的睡眠姿勢，深呼吸幾次(呼吸和呼吸時一定要盡力)，這時要體驗身體的輕松感，心里默念困(不要有想睡覺的想法，心里對抗)，保持均勻的呼吸，從頭皮到眉毛到臉頰到嘴巴，全身放松(眉毛之間放松，眼睛放松到半閉的狀態)這里的關鍵是困難啊的心理暗示，困擾身體會進入睡眠狀態。 　　3.良好的睡眠環境。 　　睡前，一定要保證周圍環境的安靜，溫度適宜，床不要太硬，也不要太軟。缺乏安全感的學生可以找到枕頭和玩具等。睡覺前喝熱牛奶，洗澡對睡眠有幫助。 　　4.認知調整。 　　我們失眠經常表現為不切實際的睡眠期待，對失眠原因的錯誤看法過于夸大失眠的結果，每天晚上控制睡眠不足。解決辦法：不要看睡眠很重要。睡眠是為了明天更好的工作學習，一夜沒睡覺的話，第二天洗澡也能讓自己正常工作。失眠時采取順其自然的態度，睡眠是人體的自然反應，不能人為控制，只能對抗你，反而不能進入睡眠。不要有意識地補充感覺。很多失眠者總覺得自己晚上睡不好，白天有時間就要補，白天越睡越好，晚上睡不好。 　　5.放松訓練。 　　常用的放松方法是呼吸放松方法、肌肉放松方法和想象放松方法。讓我們談談我們認為的肌肉放松方法。首先，找到自己覺得舒適的睡眠姿勢，用雙手握拳的同時，眉毛向上皺，保持5~10秒，馬上松開雙手，伸展眉毛，感受到緊張和放松的感覺。不斷重復這這個過程，有助于促進肌肉的放松和腦皮層覺醒水平的下降，調節緊張刺激紊亂的功能。 　　歷史上治療失眠的方法。 　　6.做適當的運動。 　　經驗證明，運動有助于睡眠的治療。吃完飯后，你可以邀請一個朋友出去散步，或者溜狗，跑步，做瑜伽。這些都是可能的，但不要做過激的運動。例如，做比較強的健身活動，包括看刺激性的電影。 　　7.做無聊的事情。 　　這種方法實際上是消除大腦的興奮，大腦進入疲勞狀態。例如，看自己討厭的英語書，節奏特別慢，情節單調無聊的電影，看的話可能會困。 　　8.把手機放在一邊。 　　為什么單獨拿出手機？因為手機對我們的影響太大了。大部分人對手機都有依賴性，拿到手就放不下，時間久了就形成不良習慣，同時經常玩手機，屏幕的光線和輻射對大腦的刺激，讓你更難入睡。所以，盡量把手機放在遠處，減少對手機的依賴。 　　9.聽一些輕松的音樂。 　　我建議你找古典音樂、貝多芬、巴赫、抒情的鋼琴曲和小提琴曲。這些曲子聽起來很舒服，不要找興奮的音樂。那個會讓人煩躁。這里特別推薦使用方便的工具(聲明，這里沒有廣告的嫌疑，簡直是使用方便的推薦)-小睡眠。它可以幫助每個人輕松眠。 　　10.藥物治療。 　　不得已的時候不建議吃藥，時間一長就依賴，以后就不容易睡覺了。比較常用的谷維素(改善植物神經障礙、輕度失眠的輔助藥物)、艾司唑侖(比佐匹克隆便宜，有宿醉感)、佐匹克隆(安全性高的速效催眠藥物)，藥物狀況必須遵從醫生的指示。同時，請注意睡覺前不要喝咖啡和茶。