寶寶語言發展描述：：對于步入中老年的人來說，應該了解骨性關節炎的預防，繼而在日常生活中，通過積極的預防工作，降低自身的患病率。具體介紹如下： 一、骨性關節炎的預防方法有哪些 1. 減輕體重：肥胖人群患骨關節炎比其他人明顯增多。減輕體重以減輕關節的壓力和磨損，可以有效地預防骨關節炎的發生。 2. 改變不合理的生活習慣：避免背、扛重物。避免長時間站立及行走，中間應該有間隙時間坐著休息。大便時盡量坐馬桶、少下蹲。 3. 正確處理關節損傷：很多關節炎是由于關節內其他結構損傷后造成的，如膝關節半月板損傷等。早期正確處理半月板的損傷可以有效預防膝關節骨關節炎的發生。 4. 避免關節受傷：注意運動場地及運動器械的安全，避免受傷。運動之前先熱身，運動量由小逐漸加大，切忌開始就參加重負荷的運動。大量運動后及時放松。老年人行走時要避免跌倒。 5、可以佩戴護膝，除了保護膝關節外，護膝還有非常好的保暖作用，對于體質日益變差的老人來說，既能防寒保暖，又能防治關節惡化。此外，加強鍛煉，增強肌肉也是保持膝蓋穩定的重要方法。 二、得了骨性關節炎的人怎么鍛煉 1、游泳是一項比較適合中老年人的全身性健身運動。這項運動對全身關節基本沒有壓力，卻可以增強心肺功能，使肌肉發達有力，減少腹部脂肪，保持勻稱體型，在對關節沒有損害的前提下，達到強身健體的目的，非常適合骨關節炎患者。這項活動可每天進行，每次游程不要過長，不要使身體過度勞累。 2、腿部肌肉力量的鍛煉，對膝關節炎和髖關節炎病人很有幫助。平時在家中看電視時可以這樣做運動：坐在椅子上，腿伸直和地面成30度角，腳尖繃直保持 10秒，然后腳尖翹起，也保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，然后放下腿，放松。這樣腳尖交替繃直、翹起、放松，就會鍛煉腿部肌肉。每天上下午各做15分鐘，堅持鍛煉，改善關節的穩定性。 3、散步對中老年人來說，是一項隨時隨地都可進行的活動。建議選擇空氣清新、林木幽靜的環境。平時出行如果路程不遠，時間充裕，則以步當車，也是鍛煉的好時機。步行要達到健身的目的，需要有一定速度(每分鐘80～90步為中速，100步以上為快速)，路程要有一定距離(一般每天6000步左右，體力強的可達l萬步)。每天走路1小時左右，一次完成或上下午分次完成。 三、骨性關節炎的發病原因有哪些 1、氣候因素：常居潮濕、寒冷環境的人發病率高，如有些年輕白領女性常年穿裙裝在有空調的寫字樓辦公，她們常常成為骨性關節炎的高發人群。這主要是由于溫度低，引起局部血運減慢甚至障礙有關。另外因遺傳因素所致的關節各組成結構異常，特別是軟骨細胞的病理性老化亦是發生此病的一個重要因素。 2、身體肥胖：流行病學研究發現，肥胖對膝關節骨性關節炎的發生有一定的影響。除肥胖而引起的機械性因素外，還與肥胖的全身代謝因素有關。膝關節承受的應力及方向取決于肢體的力線、體型、肌肉力量及其相互作用。肥胖女性膝關節骨性關節炎的發病率是正常體重女性的4倍。 骨關節炎在生活中也是非常常見的，可能很多人都會被這樣的疾病給困擾著，不過這個時候大家應該要多注意自己的身體的保健問題，生活中可以經常的去多運動或者是多多多吃一些補鈣的食物，或者是經常去曬太陽，多喝牛奶，才可以保證自己的身體更加健康，不再出現一些問題的。