三個訓練動作可以促進膝關節炎恢復 成都哪里可治:育兒知識互助交流分享
育兒知識互助交流分享描述::我今年40歲,曾經患有很輕的膝關節炎,經過治療已經多年沒有出現膝關節不適的癥狀。我想選擇一種鍛煉方式強健身體,請問我還能選擇跑步鍛煉嗎?
成都西部痛風風濕醫院劉良運主任醫師說,隨著健康意識的增強,很多中老年人都有跑步鍛煉的習慣,他們和很多膝關節炎患者一樣經常會問這個問題,比如等我好了還能不能鍛煉啊?跑步會損傷膝關節嗎?得了膝關節炎還能做哪些鍛煉?不會以后就癱了吧?
回答你們的問題前,我想首先應知道什么是膝關節炎,它跟跑步有多大關系。膝關節炎是常見的膝關節慢性疾病,主要特點是關節主動活動時有摩擦音和疼痛,上下樓梯、早晨起床或從坐位站立時疼痛特別明顯。病理變化主要是關節的增生、退變,軟骨的損傷、破壞。目前已知的危險因素包括肥胖、創傷和某些職業習慣。
跑步是一項健康運動,但運動不當也可能會引起損傷。跑步人群中容易出現的問題就是膝關節疼痛,特點是在膝前、髕骨周圍逐漸出現疼痛,在久坐后或上下樓梯時加重,究其原因主要是由于髕骨與股骨在跑步過程中不斷摩擦、撞擊而引起。所以說跑步可以在一定程度上加速膝關節的退變。
譚濤認為膝關節炎患者不建議跑步鍛煉,以免引起病情復發,甚至加重。但適當的機械負荷刺激,可誘導膝關節向良好的方向適應,他給大家提供了幾個非常簡單的膝關節鍛煉方法,適合膝關節炎康復期患者功能鍛煉,可加固膝關節,防止進一步損傷。需要提醒的是并非所有的膝關節病患者都適合這些鍛煉,膝關節急性疼痛、關節內大量積液、關節絞鎖感患者需要診斷明確,積極處理,切勿盲目鍛煉,以免耽誤病情。
三個訓練動作可以促進恢復:
1:股四頭肌收縮法
平臥位或站立位,下肢伸直,股四頭肌(大腿前側肌群)用力繃緊,感覺髕骨位置較之前有所上提即可,維持此狀態5至8秒,放松3秒,然后重復以上動作,以不感覺疲勞為訓練量,任何時間均可鍛煉。
2:旋腿晃足
坐稍高凳,能使足部離地,雙腿做順時針、逆時針搖晃小腿動作,大約5分鐘,每天可鍛煉3至4次。
3:空蹬自行車
仰臥位空蹬自行車,次數不限,每日1至2次,以不感覺關節疲勞疼痛為度。