親子關心描述：：一般在23歲左右關節才發育成熟，若保護不當，30歲后就逐漸磨損，引起關節炎，導致關節紅腫熱痛和關節功能障礙。慢性關節炎病人因為長期關節活動受限，容易引起永性關節功能喪失。所以應好好保護關節，一個也不能受到傷害。 　　不能傷害哪些關節？ 　　1、肩關節 　　通常肩膀不受重量影響，所以肩關節磨損的風險小，然而運動不夠就會損傷肩關節。因為軟組織沒有活動開，易出現肩膀疼痛，梳頭或洗頭等動作較困難且伴有肩膀僵硬。平時可以把雙手舉過頭頂且拉伸，能讓肩部更加靈活;走路時手臂跟隨著自由擺動。 　　2、髖關節 　　不管是走路還是站著，髖關節承受整個上半身的重量，活動幅度大且磨損較嚴重。通常40歲后易出現不同程度的髖關節問題，可怕的是髖關節骨折。只要增強髖關節周圍肌肉、肌腱和韌帶力量就能保護好髖關節，可選擇沖擊性比較小的活動，如瑜伽或騎行等;每次運動前要有5~10分鐘的熱身，等關節活動開始后再鍛煉。還有運動時應選擇橡膠底鞋，可起到減震效果，保護髖關節。 　　3、頸關節 　　頸椎很靈活，但只要受到損傷就變得很僵硬。無論是看電腦還是玩手機都會讓身體不由自主地向前彎曲，增加椎間盤壓力，加重頸椎關節僵硬感。平時應端正好站姿和坐姿，經常鍛煉頸部，先讓下巴盡大限度下壓且貼近胸部，再抬頭看天空，一定注意動作緩慢，連續做5~10次，這樣能鍛煉膝關節。 　　4、肘關節 　　經常提重物會使得肘關節受到損傷;旋轉或身體等動作或使得肘關節附近韌帶被拉傷。對于長期面對電腦的人來說，鼠標應離身體稍微近點，避免持續性拉伸肘關節韌帶。每天堅持彎曲和伸直手臂10次，這樣能維持肌腱和韌帶柔軟。 　　5、膝關節 　　膝關節承受著整個身體的重量且易受到磨損。若想保護好膝關節，提前是擁有強健的雙腿肌肉;若腿部肌肉無力氣，走路或跑步時膝關節可反復受到沖擊，進而引起軟骨磨損。每次運動前要有5~10分鐘熱身，避免因為動作過猛或突然扭轉而使得膝關節受損。身體越肥胖，膝關節承受的壓力越大，所以應積極減肥。 　　6、踝關節 　　無論是跑步還是走路踝關節都會受到沖擊。扁平足或弓形足以及愛穿平底鞋的女性易患踝關節炎。鞋子鞋跟盡量是在2~4厘米，不能長期穿平底鞋和人字拖。長時間久坐的人應堅持做踝關節轉動，順時針和逆時針分別轉動10次左右。 　　平時應好好保護關節，科學安排飲食，適當補充鈣和磷，注意飲食多樣化。掌握正確的運動方法，不能做劇烈運動，適度運動能增強關節周圍肌肉力量，加強局部穩定性，緩解關節疼痛，有效改善關節功能。防止關節受潮和受涼，運動時把安全放在第1位，避免關節受傷。