育兒知識互助交流描述：：新生兒與褪黑激素 新生兒六周大后晚上的褪黑激素才會開始慢慢增加。在那之前新生兒都搞不清楚日夜，整天哭鬧或是整天睡，大腦才開始準備有褪黑激素，而褪黑激素則有「睡眠荷爾蒙」之稱，會影響新生兒作息。從第6周起到大約3個月大時，晚上褪黑激素才會慢慢增加，日夜區分才會逐漸穩定下來。請記得睡前一兩個小時須將燈光調暗，這些都有利于褪黑激素的產生，能讓寶寶在晚上適當的時間點達到分泌最高峰，幫助睡眠。 專家也建議，刺激寶寶生長激素或褪黑激素，房間光線部分真的要夠暗，另外寶寶一天睡眠時間斷斷續續是無妨的，且需要規律，重要的是睡眠總時數大約是12小時以上。市面上出現寶寶哄睡神器，其中最常見的是音樂絨毛娃娃，在小寶寶身邊可以置放帶有音樂撥放功能能娃娃，可以撥放類似大自然或寶寶喜歡的舒眠音樂，同時有葷合的燈光搭配著，有的品牌甚至還推出強調具色溫功能，讓因色溫燈撥放頻率讓寶寶更快進入夢鄉。 光照與睡眠 環境中的光線與人們睡眠品質有很強的連結，早上起床后接觸陽光，會啟動生理時鐘的自我認知調整，如體溫調節、食欲、荷爾蒙分泌等身體各種機制，便會開始如常運轉。 隨著科技的進步，人們夜晚的生活便不再黑暗，雖然這帶來了便利，但過度的照明打破原有的生物平衡。研究顯示，光線會抑制大腦分泌褪黑激素。 「褪黑激素」，是一種大腦松果體生成的荷爾蒙，調節睡眠、覺醒周期的激素，人體內的褪黑激素足量與否，會影響到睡眠，人在入睡前便會開始出現褪黑激素，并在半夜達到高峰，再于早晨醒來時下降。倘若褪黑激素受到抑制不足量時，反而讓人晚上比較沒有睡意，也會變得輾轉難眠不易入睡。體內的褪黑激素濃度曲線，反映了個體的睡醒循環。 研究人員建議，應避免或減少睡前看手機或睡覺不關燈等習慣。開燈睡覺會帶來許多危害，尤其當我們暴露于亮度越高的光源中。另外研究也指出，睡覺時有強光刺激除了干擾褪黑激素的分泌，影響身體代謝，也阻斷控制饑餓的荷爾蒙，導致隔天容易吃太多，很容易干擾免疫系統正常運作，甚至有容易發胖風險機率、近視加深的問題。睡前使用亮度較低或低色溫的光源，除了增加睡意外，對后續的睡眠也有一些幫助。 何謂色溫? ＂色溫＂是什么，那么到底什么是色溫呢？簡單來說，色溫就是「光的顏色」色溫是指黑體輻射光顏色溫度，具體一點說：色溫就是各種不同光源中所含的光譜成分如何以色溫數值來表示。 色溫的定義： 以絕對溫度K來表示，K為攝氏溫度數值+273，如攝氏溫度0度是273K，攝氏溫度100度是373K。標準黑體加熱，溫度升高到一定程度時，該黑體顏色金屬自溶解開始，到最高溫度時發亮所呈現之顏色不同，并以絕對溫度K數據紀錄統計，進而演變為色溫規格表，因此我們也可以說，色溫是「黑體加熱發光時，對應的絕對溫度數值」。 色溫的分別： 1、低色溫：暖色光的色溫在3300K以下，暖色光與白熾燈相近，光色偏紅給人溫暖感覺；有穩重的氣氛，能給人健康，舒適，比較想睡的感受。適用與家庭，住宅，例如星巴克店內燈光給予的消費者暖色光。 2、中色溫：色溫在3300K到5300K之間為中間，由于光線柔和人在此色調下無特別明顯的視覺心理效，有爽快的感覺；愉快，舒適，安詳的感受。柔光給人們心理，帶來一種愉快、安心的感受，將休閑舒適的風格與燈光融合在一起，例如成衣名店，優衣庫「柔和、舒適、干凈」的體驗感受。 3、高色溫：冷色光色溫超過6000K，光色偏藍，給人以清冷的感覺，當采用高色溫光源照時，使物體有偏冷的感覺。便利商店的白熾燈，總是明亮得刺眼偏冷，讓人在晚上時就想到了它。 發表評論