如何應對焦慮?教你幾招應對,成都治療焦慮醫院:寶寶早教
寶寶早教描述::焦慮是一種令人不快,痛苦的情緒狀態。大多數時候,我們經常對生活中的各種壓力感到不安,但事實上,這不是病理狀態,而是正常的應激情緒。因此,正常應激情緒與病態狀態的界限何在?
先說說焦慮是否“過度”“長期”和“不必要”;再說說焦慮是否對自己的日常生活產生了嚴重的負面影響,比如導致不能上班、上學等等。當同時滿足上述兩個條件時,焦慮才需要引起我們的高度重視。
總之,焦慮是一種令人不快的情緒,如果它持續得太久,也會影響健康,甚至引發疾病。悲傷和不安會影響脾胃的健康,具體表現為食欲不振、胃痛、胃膨脹、反復發作,這實際上是典型的心身疾病——異常的感情表現為身體癥狀。那么,應該如何有效地緩解焦慮呢?
由關注情緒的策略來看,可采取積極應對的方式,即采取一定的步驟,改變我們所處的環境,以此方式達到我們所希望的情緒狀態。比如,假設你對當前環境有某種程度的控制,這將大大減輕我們的壓力和焦慮。
從關注認知的戰略來看,可以進行有效的認知再評價。也就是說,可以改變感情反應,考慮誘發負面感情的事件。舉例來說,可以把別人不友善的評論理解為“我想他今天又不開心了”,而不要說“大家都不喜歡我”。
從關注反應的戰略來看,另一方面,可以采用釋放感情的戰略,體驗當時這里的感覺,完全表現出這些感覺,但是這個戰略不能過度使用。這是因為在處理感情的同時,不能完全保證其他工作的有效完成。
另外,還可以采取身體鍛煉的方式,這也是有效的一種應對策略。但是需要注意的是,適度的體育鍛煉可以改善情緒,但是極限運動會讓人感覺更差。另外,只有堅持參加體育鍛煉,才能獲得相應的好處,單靠一項運動是達不到這種效果的。