親子互動活動描述：：要不要給寶寶進行睡眠訓練一直都是備受爭議的話題，支持睡眠訓練的觀點認為這樣能夠讓寶寶和爸媽都好好睡覺，反對睡眠訓練的觀點則認為這種對寶寶的干預有些過于殘忍，特別是cry it out睡眠訓練法。如果爸媽是相信睡眠訓練對寶寶有好處的話，那么不妨多了解一些關于寶寶睡眠的科學知識，使用科學的睡眠訓練方法。 一、關于寶寶睡眠的小知識 1、寶寶睡眠會經過深睡眠、淺睡眠、深睡眠這三個階段 我們都知道，人體的睡眠是深睡眠、淺睡眠交替進行的，寶寶的睡眠也是這樣，只不過深睡眠、淺睡眠所維持的時長和特點都有所不同。 第一階段，深度睡眠。和大人不一樣的是，寶寶幾乎是一入睡就進入了深度睡眠，這個階段維持的時間大概在3個小時左右。如果爸媽們留心些，應該會發現寶寶很少在前半夜出現睡眠問題。這是因為在深度睡眠階段，寶寶們會睡得很沉，即使是睡眠習慣不太好的寶寶也能睡得很好。 第二階段，淺睡眠。顧名思義，這個階段對外界的干擾最敏感，也最容易醒過來，而且也是整個睡眠過程中時間最長的階段，集中于下半夜。在這個階段，如果寶寶醒來時的環境和入睡時的環境如果不一致，那么就很有可能出現再次入睡困難的情況，主要的表達方式就是哭鬧。 第三階段，深度睡眠。在睡醒之前，寶寶會再一次進入深度睡眠階段，這一次維持時間一般是2個小時，這個階段結束之后，寶寶就會徹底醒過來。 2、寶寶半夜醒來無法再次入睡很可能是睡眠環境改變所致 這里的睡眠環境（sleep association）指的是寶寶從困到睡著時所處的外部環境。在淺睡眠階段，無論是大人還是寶寶都會出現時不時醒來的情況，如果醒來時發現睡眠環境沒有發生變化，那么就會很容易地再度入睡，但如果環境變化了，那么再入睡就會出現困難。 舉個很簡單的例子，不少媽媽喜歡抱著寶寶直到寶寶睡著來再放在床上去，這種情況下，寶寶睡眠環境就是媽媽的懷抱，如果他半夜醒來后發現睡眠環境發生了變化，就很難再次入睡。 這個時候只有媽媽再次把寶寶抱起來，重新構建之前的睡眠環境和條件，寶寶才會再次入睡。因此，這也是為什么我們建議媽媽在寶寶困倦但沒睡著之前就將他放到小床上的原因，這樣即使寶寶在淺睡眠中醒來，他也能再次很快入睡。 二、關于睡眠訓練的小技巧 1、睡眠訓練應具備的前提條件 （1）在訓練之前需要確保寶寶身體上沒有任何不適。 （2）家里所有人要對睡眠訓練達成統一的意見。在剛開始睡眠訓練的時候，寶寶可能因為一些不適應而哭泣，如果家里有人在這個過程中因為心疼寶寶而終止訓練，那么就會給寶寶傳遞這樣一個信號——哭就可以按以前的方式睡覺（比如抱睡、奶睡），最后受害的其實還是寶寶。所以一定要確保睡眠訓練能夠有效的得到執行，不然就不要訓練。 （3）想清楚你想讓寶寶在怎樣的睡眠環境下入睡。每個家庭的情況不一樣，有些家長希望寶寶能夠自己在小床上安睡，有些希望寶寶在睡覺時不再需要安撫奶嘴，所以具體還是要根據家里的情況進行選擇。 （4）向寶寶傳遞“你困了，該睡覺了”的信息。因為寶寶的語言能力還沒建立起來，他們很難理解大人們想要他們做什么，所以當你知道寶寶困了的時候，就盡量多地給他傳遞這個信息，久而久之他就會理解了。 （5）建議在分房睡的前提下進行睡眠訓練。 2、兩種常見的睡眠訓練法 最有效的睡眠方法就是在寶寶困倦但還沒睡著的時候放在安全、良好的睡眠環境中，然后離開，即使寶寶哭也不要返回，這個方法見效是最快的，但是對于那些聽不得寶寶哭的父母來說，實施起來會有些困難。 另外還有一種更為溫和的方法，就是在寶寶睡在小床上開始哭的時候，爸媽可以按一定的間隔時間進去檢查，直到寶寶睡著，當然這個間隔時間必須事先制定好。一般來說，隨著睡眠訓練的進行，每天檢查間隔的時間可以適當的延長。這個辦法可能更適合忍不住看寶寶的爸媽們，但相對的這種方法所需要的訓練時間也就更長。 3、幫助寶寶區分白天和黑夜 寶寶才生下來的時候是不分白天黑夜的，所以爸媽們有必要幫助他們分清晝夜，這樣他們才會自動把大部分睡眠時間調整到夜里。一般來說，如果寶寶在白天睡覺時的環境比較黑暗、安靜，那么他們分清晝夜的時間就會更長；相反如果寶寶白天睡覺是能感受到光線和聲音的，那么他就會更容易弄清白天黑夜。 4、給寶寶建立固定的睡前程序 睡前程序就是每天重復一系列行為和活動之后再讓寶寶入睡，而且寶寶睡前的最后一件事最好選的合適且具有標志性，比如洗澡、換衣服、哼睡眠曲、然后寶寶入睡。建立固定的睡前程序往往需要一定的時間，爸媽同樣需要堅持每天做。 發表評論