媽媽心靈成長經驗分享描述：：喂母乳擁有許多功效，不僅有助于媽媽子宮的收縮，讓惡露排得更乾凈，也因為母乳中含有多種活性因子，能為剛出生的寶寶提升保護力，這也是為什么產后媽媽即使身體再累、傷口再痛，也要努力擠出乳汁，哺喂寶寶…… 奶量變化三階段 生產結束后，寶寶含上乳房，并不是馬上能吸到乳汁，思庭產后泌乳咨詢執行長陳思庭表示，產后奶量變化，主要能分成三階段： ．產后0～3天：隨著分娩結束，體內黃體素開始下降，泌乳激素開始分泌，但因為產量沒有很多，媽媽并不會感覺到明顯的脹奶，奶量也還沒上來。 ．產后3～8天：產后3天，惡露量排得比較多，泌乳激素的濃度穩定上升，表示乳房開始要準備工作，此時期媽媽會覺得乳房越來越脹。可把握這階段追奶量，建立穩定的哺乳模式。但也提醒，發奶食物不要吃太多，以免造成「石頭奶」。 ．產后9天后：從產后第9天開始，因受體內荷爾蒙影響，奶量趨于穩定，陳思庭老師提到，奶量多寡，取決于媽媽與寶寶的親喂頻率，「只要有分泌乳汁，大腦就知道要繼續制造」，乳房達到供需平衡，再加上飲食的幫助，奶量高峰期將持續到產后第二個月。 老師額外補充，產后前兩個月，可說是媽媽追奶的黃金期，每天的半夜3～5點，是體內泌乳激素最高的時候，「如果媽媽體力允許、心情壓力不大，可以多運用這段時間，提高母乳量。」 哺乳媽媽．補充維生素D和鐵 老師建議，在哺乳階段，水分的補充很重要，建議每日可喝足2,000～2,500c.c.的水，才不會遇到塞奶問題。另外，發奶食物相當多種，最主要以優質的高蛋白食物為主，像是魚湯、肉湯等，有些媽媽也會額外補充草本茶飲，比如說花茶、葫蘆巴茶、茴香茶等，對于發奶都有一定的幫助。 而在現今的生活中，飲食多樣化，和廚具的發達，母乳媽媽的營養可說是非常足夠！陳思庭老師提醒，唯一要多補充的是維生素D和鐵。由于人普遍不愛曬太陽，加上體內合成能力有限，建議媽媽每天應多補充400 IU單位的維生素D，優先從原型食物中獲得，例如豬肝、蛋黃、乳制品、深綠色蔬菜等，而鐵的部分則是每日多補充1毫克，以維持母乳品質，讓寶寶能完整吸收到媽媽辛苦的愛。 金小萬燉煮發奶料理．提升蛋白質營養，奶量UP UP！ 談到發奶圣品，第一個想到的一定是「花生豬腳」！但想到不知道要花上多少時間來煮，才燉得爛，很多媽媽還沒做就放棄……這時，你需要的是一臺飛利浦雙重脈沖智慧萬用鍋「金小萬」！ 透過「雙重脈沖科技」以高壓萃取、微壓震動持續按摩食材，以及「智旋IH加熱技術」的大火力均勻加熱，放進金小萬的食材，能夠迅速的熟成煮透～ 經過SGS證實，在這樣的科技幫忙下，料理不只肉嫩湯濃，更可多釋放出60％的胺基酸和20％的蛋白質。擁有多年月嫂經驗的哈克媽咪就提到，母乳的成分中包含一定量的蛋白質，有了萬用的料理鍋，能讓產婦完整吸收到營養，不會因為要增加乳汁，而攝取到過多的脂肪，完全沒負擔～ *金小萬IH 大火力搭配專利火紋內鍋，輕松熬煮發奶料理 以下有兩道發奶料理，想要追奶量的媽咪，趕緊用金小萬來試試吧！ 【黨參花生煲豬腳】 食材： 豬腳1kg、黨參3兩、花生400g、姜60g、紅棗5～6顆。鹽少許、水適量。 料理過程： 1.花生免浸泡，將豬腳切塊洗凈。 2.按下「烤雞」模式，把豬腳放入金小萬料理鍋汆燙煮熟。 3.豬腳撈起至砂鍋中，并放入煮熟的水當做湯底。 4.姜使用廚神料理機切成片狀，和花生、黨參、紅棗一起放入金小萬料理鍋里。 5.選擇「豆類／蹄筋」模式煮熟所有食材，再依個人喜好加入一點鹽巴或米酒調味，即可完成。 營養價值： 黨參有補中益氣、增加免疫的功效，能幫助發奶，而紅棗則能補氣養血、幫助泌乳、暢通乳腺。豬腳本身富含膠質，能提升乳汁品質，產婦也能吃進更多的膠原蛋白。 【紫米紅豆佐椰奶】 食材： 紫米一杯、紅豆一杯、水8杯。椰奶適量、紅糖依個人喜好。 料理過程： 1.紫米、紅豆洗凈，冷凍一晚，隔天煮熟口感會更佳。 2.用水以1：4（紫米紅豆：水）的比例，按下「豆類／蹄筋」模式，煮至完全熟透。 3.起鍋后，依個人喜好加入適量的紅糖。 4.食用前淋上椰奶，即可品嘗簡單又美味的椰奶紫米。 營養價值： 紫米能健脾暖肝，紅糖又能益氣補血、活血化瘀，紅豆更能為產婦補血，當作甜品沒負擔。 發表評論