親子共參觀交流分享描述：：關于給寶寶sleep training（睡眠訓練）這件事，不同媽媽的看法可能不同。有的媽媽喜歡順其自然，寶寶喜歡怎樣就隨他去，但是也有的媽媽比較嚴格，一定要給寶寶進行sleep training，讓寶寶養成良好的作息習慣。 要注意的是，這里的sleep training并不是指簡單的cry it out，而主要是指給寶寶調整作息。其實，調整寶寶的作息并不是一件輕松的事，也絕非一朝一夕就能完成，今天小編就來給大家分享一些關于如何給寶寶sleep training的經驗，希望能夠幫助各位媽媽順利地完成這項重要的工作。 一、什么時候開始調整寶寶的作息？ 一般來說，剛出生的寶寶睡得都會比較多，完全沒有白天黑夜的概念，而剛生完寶寶的媽媽們這個時候身體也沒有完全恢復，并沒有太多的精力來調整寶寶的作息。如果是在寶寶大了以后再調整也不好，因為寶寶大了以后可能就已經形成了一些不太好的作息習慣，這樣會加大調整寶寶作息的難度。 因此，不建議在寶寶剛出生后或長大后調整作息，最好的時間是在寶寶滿一個月左右的時候開始。此外，要特別注意一定要選擇一個不受其他事件影響的時間來做這件事，比如要避開寶寶打針的時候，避開搬家、長途旅行等等，這樣有助于鞏固train的成果。 二、調整作息前要做什么準備？ 調整作息對于媽媽來說需要耗費相當大的精力，比如要看書了解調整作息的知識、要記錄觀察寶寶的作息習慣等等，此外，媽媽還要有一定的物質準備和心理準備。具體來說，在決定調整寶寶的作息之前要進行以下準備： 1、心理上的準備：一旦決定好要開始對寶寶進行sleep training，媽媽們就一定要堅持下去，這個過程肯定不會輕松，要有非常強大的耐心和決心。所以媽媽們在對寶寶進行sleep training之前一定要先考慮清楚，并且最好能和家人的意見達成一致，這樣才能保證嚴格執行training。 2、物質上的準備：心理準備做好了之后，就要進行物質上的準備了，物質準備包括媽媽說需要的關于sleep training的書和寶寶睡眠環境的營造。 先來講一講書的事情，這里主要推薦兩本，CLB(the contented little baby book）和HSHHC （Healthy Sleep Habit，Happy Child)。CLB主要偏向實際操作，給出了具體的schedule以及做法，媽媽們可以按上面的流程照做，而HSHHC則比較偏重于理論方面，講解了寶寶的睡眠pattern、調整作息的原因、如何根據寶寶的習性去調整等相關知識。其實，兩本各有所長，媽媽們可以都買來看一看，這樣能夠更好地來理解sleep training。 再來說說關于睡眠環境的營造問題，一個良好的睡眠環境能夠讓寶寶睡得更好，這個環境包括光線、溫度濕度以及聲響等因素。寶寶睡覺的時候光線要暗，醒來的時候光線要亮，這樣有利于讓寶寶明確白天黑夜的概念，告訴他什么時候該睡覺。 溫度濕度在適宜范圍內即可，如果寶寶睡覺的時候是swaddle的話，最好不要穿太多，不然半夜肯定會熱醒。至于聲音方面，一定要保持房間的安靜，寶寶睡覺的時候盡量不要去打擾他，不然寶寶很容易驚醒。 3、Skill方面的準備：這里所說的skill，是媽媽們要能夠觀察明白寶寶困了的信號，以及一些soothing的skill。 其實寶寶在睡覺之前，是會給出一些信號的，比較常見的有寶寶突然安靜下來了，逗他也不怎么笑了，肢體活動變少了，開始揉眼睛、抓耳朵、抓頭發等等。當然具體的寶寶給出的信號肯定會有差別，甚至寶寶在不同的年齡階段也會有不同的信號，這個就需要媽媽們自己去觀察總結了。一旦媽媽掌握了寶寶在睡前的一些規律性的表現或者特征的話，就能夠很快的哄寶寶入睡了。 至于smoothing的skill，對于十周以內的小寶寶來說特別有用，smoothing具體的方法就是the happiest baby in the block里面提到的“5s”——swaddle, side, shuxu, swing, suck.。 swaddle不用再說了，side這個技巧可能媽媽用起來會有難度；shuxu就是發出“噓噓”的聲音，包括white noise；而swing就是輕輕地搖晃寶寶，但一定要注意幅度，只要讓寶寶頭部輕微的搖晃就可以了；最后一個suck非常好用，寶寶半夜哭鬧媽媽又很累不想哄的時候，直接上個pacifier，寶寶一般就能安靜下來。以上這些skill，不一定適用于所有寶寶，總之最重要的就是要讓寶寶從哭鬧的狀態中平靜下來，這樣才能比較好的哄睡。 三、schedule的制定和執行 上面有推薦過CLB上的schedule，但是這只是一個參考，用過CLB的媽媽們可能都會覺得這個schedule對于寶寶來說過于嚴格了，所以在實際操作過程中可能還是要根據自家寶寶的情況來調整。 個人認為，CLB上的schedule的feeding time還是可以follow的，不過要結合自己寶寶的實際情況不要完全死套。“吃—玩—睡”這個循環也可以照搬，睡覺時間則應該根據寶寶的具體情況來定。 這里要注意的是，到了該睡覺的時間，寶寶想玩的話也一定要堅持讓他睡，不管他怎樣的逗你或者是擠眉弄眼，也不能讓他玩。刻板的遵守schedule雖然聽起來似乎對寶寶很殘忍，但是非常有利于幫助寶寶建立固定的作息routine，對寶寶后來學著自己睡覺也有很多好處。 當然，制定好的schedule可能會被出門、打針等這些突發事件影響，這個時候媽媽可以對schedule進行一定的微調。微調主要有兩個原則，一個是不影響寶寶吃奶，一個是不影響晚上睡覺的時間。 如果是碰上搬家、長途旅行這樣對schedule造成重大影響的大事件，最有效的辦法是very early bedtime, reboot一下，比如搬完家的第一天，讓寶寶6點就開始睡覺，之后的每一天都比前一天晚個10到15分鐘左右，這樣寶寶的schedule自然而然就會恢復正常。 四、讓寶寶學會自己入睡 在寶寶學會如何自己入睡之前，應該已經有了一個比較規律的作息時間，有一套比較固定的睡前routine。只要媽媽們掌握了寶寶睡覺的一定規律，到了睡覺的點自然能夠輕松哄睡。一般來說，不要等到寶寶完全睡著才把他放到crib里去，在觀察到他眼皮耷拉、一會兒睜一會兒閉的時候，就應該把他放到crib里去了。 當然，剛開始讓寶寶學會自己入睡肯定是會有困難的，比如寶寶隨時可能會哭鬧，這個時候媽媽們一定要有耐心，不要只是因為寶寶哭鬧就放棄讓他學著自己入睡。 如果寶寶睡前只是哼哼唧唧的話，媽媽站在crib旁邊拍一拍，噓噓就好；如果是發現他有大哭的趨勢，最好是馬上抱起來哄，越早哄住越好，只要是在睡覺的點，寶寶平靜下來之后通常很快就能睡著。 五、其他方法 1、關于cry it out：好像有很多書都推薦這個方法，但是cry it out似乎并不適用于所有寶寶。根據大家分享的經驗，小編發現，對于那些習慣了一哭就有人來抱的小孩，這個方法比較有成效。對于那些不太鬧騰的小孩，cry it out可能還會起到反作用。另外，cry it out真的需要父母有極強的心理素質，能忍受寶寶的哭聲。 2、關于教育和談話：很多媽媽可能會認為，寶寶年齡還小什么說不懂，所以教育和談話好像沒什么用。事實上，寶寶在不到兩個月的時候，就可以通過媽媽的語氣和表情來感覺到很多東西了。所以在進行sleep training的時候，如果寶寶不乖，是可以通過教育和談話來幫助寶寶改正的。 在寶寶不聽話、哭鬧的時候，媽媽們也一定要有足夠的耐心，先讓寶寶平靜下來，然后再來跟他講道理，告訴他應該做什么。根據網友分享的一些經歷來看，教育和談話還是比較有成效的，所以媽媽們不妨也嘗試一下這種方法。 發表評論