育兒知識優化描述：：母奶對寶寶有很多好處，能降低過敏體質、提高寶寶免疫力，對新生兒進行抽血等檢查時，喂母乳還有止痛的作用，由于母奶有這么多的好處，為了寶寶好，很多媽媽們都會盡量哺喂母奶。不過，有些很有意愿喂母奶的媽媽，卻面臨奶水少，擔心寶寶喝不夠，最后只好中斷喂奶，寶寶也失去持續喝母奶的機會。 營養師表示，媽媽奶水不足可能的問題，雖然包括先天遺傳，但其次是因為「怕痛」，因此，一定要正確按摩或熱敷。此外，媽媽若太勞累也會影響泌乳，所以，要讓媽媽晚上能睡好、睡飽，如果媽媽每晚得爬起來喂奶2、3次，很快就累垮，甚至發生產后憂郁癥。 1.蛋白質食物 首先是蛋白質的食物，包括雞肉、魚肉、牛肉、豬肉、豆腐⋯⋯等高蛋白質食物，皆有助修復身體組織，讓媽媽泌乳有原料。 2.含油脂食物 包括苦茶油、橄欖油、麻油、堅果種子類⋯⋯，母乳要夠油，孩子的腦部發育才會好，因腦細胞需要油脂的幫助，像營養學上很崇尚能夠補腦力的DHA，就是油！而含糖類的食物也很重要，糖類食物可補充媽媽身體的耗能，因為泌乳也要消耗很多體力，含糖食物吃得夠，媽媽才會有體力，泌乳量才夠。同時也要補足水分，奶水才出得來。 3.水分要充足 很多月子中心常會給產婦吃喝些湯湯水水，這是補充水分很好的來源，可以多喝雞湯，還有不加姜的鮮魚湯、不加姜的蚵仔湯，以及青木瓜排骨湯、花生豬腳、蝦子、生蠔、鯽魚…...等等，但蛋白質只在肉里面，所以，不要光喝湯，肉也要吃。另外，還有花生桂圓甜湯、黑豆水、黑麥汁、豆漿、熱紅棗茶、熱鮮奶紅茶、甜酒釀蛋湯圓、白粥泥等，也都有幫助。 發表評論