育兒問題解答交流描述：：睡眠是我們每個人每天都要經歷的一件事，隨著生活壓力的加大，有一個好的睡眠，變成了一件十分奢侈的事情。 睡眠對于人生活的重要性自然是不可言喻，尤其是對于孩子來說，睡眠的質量更是影響著其身高增長和大腦發育，那么怎么才算得上是睡眠質量好呢？ 對于好睡眠，很多人都篤信一個說法：每天睡滿8小時最好。但是這個說法真的正確嗎？ “8小時睡眠”，無論對于現代人還是古代人，都不是很實際 如今，快節奏的現代生活總是讓很多人昏昏欲睡，于是便有很多人羨慕古代人“日出而作日入而息”的生活，羨慕他們每天可以睡滿8個小時，甚至更多。 但實際上，對于那些年代比較久遠的原始人來說，冬無暖氣，夏缺空調，還是時刻提防著敵人和野獸的偷襲，生活條件也是十分艱苦，他們的睡眠時間可是大大縮短的，甚至都不足6個小時。 到了古代，古人一般都是在夜晚7-9點睡覺，但起來會比較早，一般在凌晨3點左右起床，所以也很難睡滿8個小時。 因此，無論是古代還是現代，睡滿8個小時都是一件十分奢侈的事情。 相比較“8個小時”的睡眠，充足的“睡眠周期”更適合休息 那么睡滿8個小時不是最佳的，那么什么樣的睡眠才是最利于身體休息的呢？ 《睡眠革命》一書中提到：“睡眠周期”的頻率才是判定一個人睡眠質量好壞的依據。一個睡眠周期包括90分鐘，具體分為：“非眼動睡眠”、“眼動睡眠”、“快速眼動睡眠”幾個階段。 對于大多數人而言，每周要完成35個睡眠周期，平均下來每天要完成5個睡眠周期，也就是7.5個小時，所以說，每天睡足7.5個小時，就能保證足夠的日常生活，也就是我們較為合適的睡眠時間了。 當然，這個睡眠時間針對的是大部分大人，而對于身體正在快速發育的孩子來說，不同階段的孩子，需要的睡眠時間不同。 影響孩子睡眠習慣養成的幾個因素 1）遺傳會決定孩子是早睡還是晚睡 除了顏值和身高受到父母的遺傳，孩子的睡眠習慣也是受到遺傳的影響。 生活中，有早起型人和晚睡型人。早起型人習慣于早上起床，晚起型人通常會晚一點，所以說想要孩子養成良好的睡眠規律，父母就要從自身開始，日常形成規律的睡眠。 2）采用嬰兒睡姿能獲得更好的睡眠質量 睡覺的姿勢對于睡眠質量也是有一定影響的。通常，采用嬰兒般的睡姿可以獲得更好的睡眠質量。 小嬰兒通常的睡覺姿勢是身體側臥，躺向自己非慣用手一側（習慣用右手，就躺左側，反之亦然），雙膝微微彎曲，手臂置于胸前，這樣的睡姿會讓人更有安全感，睡得也會更加深沉。 3）睡醒后的喚醒過程也十分重要 不僅僅是睡前的準備工作會影響孩子的睡眠，就連睡后的喚醒工作也會影響孩子的睡眠質量。 很多家長還在用咆哮式的叫醒方式，這樣會讓孩子神經緊張地起床，對身體和精神都有很大的傷害。 家長可以嘗試用比較慢的節奏，用自然光或者是燈光喚醒，開啟不慌不忙的一天。 4）周末不要輕易打破起床時間 不僅僅是孩子，就連大人也經常把周末當成“補覺”的最佳時刻，這個本無可厚非，但過了讓孩子形成睡眠周期的連續性，最后在周末也要按照固定的時間來起床。 可以先起來吃個早餐，然后再去補一覺，這樣既能繼續發揮睡眠周期的作用，也能讓自己得到及時的修整。 小編想說： 睡眠也是講究規律的，睡得過多或者是睡得過少，甚至是一刀切的“8小時”睡眠都會讓人感到不適應。 每個孩子所需要的睡眠時間都會有一定的區別，不是一定要睡夠8小時，只要是孩子第二天精力充沛，心情愉悅，那么就說明孩子的睡眠時間是足夠的。 發表評論